barki biceps

[...] nawalic wiecej na 2,3s a nie takie rzucanie, przy plecach jescze ok bo tam nawet mozna ostatnie zarzucic w ost serii byle ten srodek lopatek spiac mocno i one poczuja, ale barki? gdzie tam wiekszosc to wlokna czerwone ktore reaguja na technike i wieksza liczbe powtorzen oraz adekwatny ciezar ( oczywiscie kazdy ma to inaczej ale jest bardzo duza [...]

[...] Ci :-) Całkiem inna atmosfera niż na zawodach kulturysycznych, nie ma jakiejś zazdrości, wytykania typu "a on ma taki biceps, a jaką on ma talie a wygrał, tamten olej w barki wali itp"... Nie ma, przychodzisz wypierd**lasz ciężar i wygrywasz albo nie. Wiesz co w jakiej kategorii jeszcze nie wiem, póki co trenuje ciężko (3 trenngi w tyg ale [...]

Póki co, trening coś jakby split :-) Klatka, Barki + wyprosty Plecy Biceps, Triceps, dwójki + wyprosty

Klatka + biceps 7.02 1. Wyc. na maszynie 10x220kg, 13x200kg 2. Skos ujemny 4x155kg, 13x140kg 3. Superfly 3x15x26kg 4. Młotki 2x18x18kg, 2x10x24kg 5. Modlitewnik jednorącz 13x12kg, 12x14kg, 10x18kg 6. Uginanie jednorącz w oparciu o kolano 9x16kg, 12x14kg 7. Uginanie nachwyt sztanga prosta 17x30kg, 11x40kg + drop 15min interwał 105.1 na czczo. [...]

pn.klatka,barki wt.nogi czw.barki,triceps pt.plecy,biceps

no to odpowiadam na te pytania: cwicze 2 lata w tym co rok wolne wakacje diety w sumie nie mam cwicze na silowni no wyposarzenie zaje....ste chodze 4 razy w tygodniu klatka i biceps barki triceps plecy biceps 16 seri na wieksze partie 12 na mniejsze no a teraz chcem raczej poprawic sylwetke czyli rzezba ***POZDRO600***

Ćwiczyć będę: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Plan A NOGI -pRZYSIADY 3s 12-10-8 PLECY PODCIĄGAMNIE NA DRĄŻKU : 3s 12-10-8 KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2s 12-10-8 TRICEPS [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 / ściaganie drązka wyciagu gornego - Francuskie [...]

[...] i ok można tak robić, ale założe się, że nie jesteś w stanie jeszcze wczuć się w grzbiet bez udziału bicepsów, stąd pierwsza uwaga z grzbietem rób ramiona, z klatką zrób barki. Przechodząc do samej kompozycji planu: Masz problem z górą klatki i wrzucasz dominację dla dołu i środka - po co, by jeszcze mocniej zwiększać dysproporcję jakie [...]

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]

No wiem, że tak jak On wyglądał nie będę, ale podoba mi się taka sylwetka, do tego trenuję jazdę na rowerze i nie mogę iść na masę mięśniową. Chcę z sylwetką, wyglądem zbliżać się do niego :) Moje FBW : Zestaw A : 1. Przysiad z hantlami 3s - Uda 2. Wspięcia na palce 3s - Łydki 3. Wiosłowanie sztangielką opierając się 3s - Plecy 4. Wyciskanie [...]

co to jest to act?????? już nic z tego nierozumiem wczoraj mi wszyscy doradzali FBW a dzisiaj Act podam ci jeszcze trening którym trenowałem do tej mory: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 [...]

Poprawiłem troche mój plan treningowy :) może być?;D : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-8 Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi ( wąsko ) 3s 10-8 Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s 12-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Środa: Plecy + biceps Plecy: -podciąganie nachwytem na drążku -wiosłowanie -szrugsy Biceps: -unoszenie młotkowe -unoszenie siedząc z oparciem łokcia o nogę Piątek: barki + nogi Barki: -wyciskanie siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: ostatnio w piątek nie ćwiczyłem, muszę sobie coś [...]

Nie przejmuj się nimi :P marudzą Siła bardzo duża - czyli to co najważniejsze. Plecy - nie widać tych 200 w MC, niestety. 200 w MC to naprawde bardzo mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej [...]

[...] nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Piątek: barki + nogi BARKI 1) Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 [...]

[...] i to nie ma zadnego wplywu w tym ulozeniu jakie mam? Jedni pisza ze klata i tricek na jednym treningu to dobre rozwiazanie, a inni mowia ze do niczego. Wiec jak to jest? pon - biceps, klata, brzuch sroda - nogi, barki, brzuch piatek - triceps, kaptury sobota - plecy, przedramie, brzuch Jak nie to co jest zle lub co zmienic? Dziki z gory za pomoc

Obecnie bede konczyl cykl,trenuje razem w jednym dniu z trip.Triceps pierwszy,raz w tygodniu. PON.nogi WTO.barki SROD.trip.,biceps WOLNE PIATEK.klatka SOBOTA.plecy TRIP.wyciskanie wasko na plaskiej,francus sztaga w siadzie,wyprosty sztangielki do tylu w opadzie wszystko po 4 serie BICEPS.sztanga,sztangielki na przemian w skrecie po 4 serie to [...]

[...] urlop i już jestem po dwóch treningach: rano zrobiłem 12km easy po 5'21 na tętnie 140 (mam już ponad 200 km przebiegu w lipcu), w południe siłka i trening: klata+triceps+barki. Krótko i intensywnie. Niedługo jeszcze wychodzę na trzecią jednostkę - trening tempa maratońskiego. :-) A tu foty z wczorajszego treningu (plecy+biceps+barki). Czuję [...]